腸活とは

食事や飲み物、ツボや運動などによって腸内環境を整えて、健康な身体を手に入れること。
 腸内環境をよくするには、腸内フローラと呼ばれる腸の中にいる菌たちのバランスを
整えることが重要になるとgoogle様にありました。

昨年（2020年）3月から始まったコロナウィルスとの闘い。
マスク着用はあたりまえ、手洗い・消毒・うがいは日常となりました。
それでも感染してしまうかもしれない、【不安】
この不安はワクチン接種で解消するのか？
変異種って？
N501YとE484Kが合体したら？
関西で感染者数の増加。第４波の到来、
蔓延防止、緊急事態宣言再発など毎日お伝えされる不安ニュース。

ワクチン接種できる日を待っていたら、おそらく今年は終了となりそうなので、
ならば、自身を強くするしかない！という事で、今回は第2の脳と呼ばれる
【腸】に着目してみました。

腸活のメリット

■免疫力の向上
腸には免疫細胞の70%が存在しているといわれています。
腸内環境を整え腸活をすることで、免疫力の向上が期待できます。
免疫力を高めることにより、インフルエンザや未知の感染症にかかりにくくなったり、
花粉症の改善、がん予防にも可能性があります。

■動脈硬化を予防する
善玉菌には、脂肪細胞を燃焼させて血清コレステロールを低下させる効果があります。
悪玉コレステロールが血管の壁に付着して動脈硬化を促進すると、
心筋梗塞（こうそく）や脳梗塞（こうそく）などさまざまな疾患を引き起こす要因となります。
腸活で善玉菌の割合を増やし、悪玉菌を減らすことで、動脈硬化の予防につながります。

■便秘・下痢の改善
腸内の悪玉菌の割合が多くなると、便秘や下痢が起こります。
便秘や下痢の解消には、腸活で腸内環境を整えることが効果的です。

■睡眠質の向上
しっかり寝たはずなのに疲れがとれない…
これは睡眠質が不足している証拠。
腸内細菌の数が多く、善玉菌が優勢な腸内環境であるほど、
睡眠ホルモン・メラトニンの生成が活発になり、質の良い眠りにつながります。

こりゃ腸活しなくちゃです！！

善玉菌を増やす

good bacteria, bad bacteria, virus

腸内環境は腸内に住む細菌のバランスで影響を受けます。
細菌の数はおよそ1000種類以上。
100兆〜1000兆個と言われており、顕微鏡で覗くと「お花畑（flora）」のように見える事から
「腸内フローラ」と呼ばれています。

腸内フローラの細菌は大きく3つに分類されます。
◆善玉菌←体に良い影響を与える菌
◆悪玉菌←体に悪い影響を与える菌
◆日和見菌（ひよりみきん）←強い菌に味方する菌
善玉菌20%:悪玉菌10%:日和見菌(ひよりみきん)70%がバランスの取れた腸内フローラ。

なるほど、腸活には善玉菌を増やすことが重要ですね。
実際に善玉菌を増やすには以下の方法があります。
■腸内環境を整える食生活
■ストレスを溜めない
■適度な運動

腸内環境を整える食生活

1、朝の一杯
朝起きたら、コップ1杯ぐらいの水分をとりましょう。
冷たい水でも、白湯でも、お茶でも、コーヒーでも構いません。
まだ眠っている胃腸を目覚めさせる準備体操になります。
朝食はぬかずに必ずとりましょう。朝食をとることで、「胃・結腸反射」がおこり、
その刺激で腸が動き出します。
1日の活動が始まるタイミングでの刺激は、大腸にとって最も効果的です。

2、発酵食品を摂取
乳酸菌やビフィズス菌、酵母菌などを含む発酵食品は善玉菌を増やして
腸内環境を整える役割をします。
毎日継続して取るとより効果的です。
ヨーグルト、キムチ、納豆、みそ、甘酒、チーズなど

3、食物繊維を摂取
食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類があります。
水溶性食物繊維は善玉菌のエサになり増殖させてくれる役割や、
便を柔らかくする役割をしています。
不溶性食物繊維は便の量を増やして腸の働きを促進する役割をしています。
水溶性食物繊維…キウイ、りんご、おくら、キャベツ、わかめなど
不溶性食物繊維…ごぼう、きのこ全般、ブロッコリー、りんご（皮）、干し柿など

4、オリゴ糖を摂取
糖の一種で善玉菌のエサになってくれます。
善玉菌を増やす発酵食品と一緒に食べる事で腸内で善玉菌を増やす手助けをしてくれます。
玉ねぎ、ごぼう、にんにく、アスパラガス、バナナ、大豆など

ちなみに私は毎日発酵食品の他、ヤクルトを飲みます。

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