ダイエットの基本は摂取エネルギーを減らすことにあります。
しかし食べないなどの無理なダイエットはミネラルやビタミンなどが不足してしまい、
かえって健康を損なう恐れがあります。栄養バランスのよい食事を摂ることが理想ですが、
1日1500kcal以下に抑えるためにどんな食事をすればよいか？シュミレーションしてみましょう。

ダイエット中の1日をシュミレーション

6：30起床　朝の身支度を整えて
7：15朝食　ヨーグルト・サラダ・トースト1枚・ソーセージ2本・コーヒー＝約480kcal
※濃い味付けのおかずは、主食のご飯やパンなどの食べ過ぎになりやすいので
ダイエットには大敵です！
※1日の塩分の摂取量は、10g未満にしましょう！


8：00　出勤移動
9：00　お仕事開始
12：00　昼食　ごはん1膳・生姜焼き・ほうれん草お浸し・わかめの味噌汁＝498kcal


12：45　軽めのストレッチ約15分※約37kcal消費
13：00　お仕事開始
15：00　おやつ　ナッツやドライフルーツ（アーモンド5粒・レーズン20粒）＝58kcal

15：15　会社の近所をお散歩※約40kcal消費
17：00　終業→帰宅※約78kcal消費
19：00　夕食　ごはん・豆腐の味噌汁・白身魚フライ・酢の物・納豆＝491kcal
ダイエットの鉄則として寝る前3時間は食べないことです。
20：00　ヨガ30分※約120kcal消費
20：30　入浴や明日の準備など
22：30　就寝
午後10時以降の飲食は特に太りやすくなります。
体内にＢＭＡＬという特殊なたんぱく質が分泌されて、消化器官に入ってくる
食べ物を体脂肪に変えようと待ち構えているというどとがわかったそうです。

一日の摂取カロリーTOTAL＝1527kcal
一日の消費カロリーTOTAL=1475kcal仕事中の消費カロリーは入っていないので、
だいたい摂取と消費が一緒になります。

ヨガやストレッチは毎日じゃなくてよいと思います。続けやすい自分なりの
方法を見つけてみてください。

あと忘れてはならないのが、水を1日1.5リットル以上飲むこと


7時間以上眠ること。


継続が一番ですが、あまり根を詰めても挫折してしまうので、1週間に1日くらいは
ダイエット忘れても良いのかもしれません。（暴飲暴食はリバウンドするのでお気をつけを！）
結婚式まで長く続けられる方法を見つけて楽しくダイエットしましょう！

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